كيف يمكن للمرء تعلم الانضباط الذاتي وتطبيقه واقعًا؟
10 نصائح لاكتساب الانضباط الذاتي
ان القيت نظرة على حياتك الآن، ماهو السبب
نظرك وراء عدم تحقيقك النجاح الذي تريد، السعادة التي تستحقها او الصحة الجيدة، في هذه المرحلة من حياتك؟
لنضع جانبا كل الاعذار، هناك فقط سبب واحد: نقص الإنضباط الذاتي، بكل بساطة لا نقوم بما يتطلبه الامر للتمتع بالصحة الجيدة، السعادة او النجاح الذي تريد تحقيقه. ان فكرت في الأمر للحظة واحدة فستعرف ما يتطلبه لتكون ناجح في مختلف مجالات الحياة.
الأمر ليس سراً، فالجميع يعرف حق المعرفة ما يجب عليه القيام به للتحقيق النجاح الذي يُريد. لكن كم منا يقوم بذلك ؟ الكل يعرف الطعام الذي يجب عليه تجنبه للحصول على صحة جيدة, لكن القليل من يفعل. الكل يعرف ما يجب عليه القيام به للحصول على درجات جيدة في الدراسة، لكن القليل من يفعل.
بإختصار، كل المعرفة في العالم لا تساوي اي شيئ ان لم يكن لديك الإنضباط الذاتي لإستخدام تلك المعرفة. عرف إلبرت هوبارد الإنضباط الذاتي بــ '' القدرة على القيام بما يجب عليك القيام به، عندما يجب عليك ذلك، سواء كنت تشعر برغبة في ذلك ام لا ''
القدرة على القيام بما يجب عليك القيام به، عندما يجب عليك ذلك، سواء كنت تشعر برغبة في ذلك ام لا
انها اهم مهارة فوق كل المهارات لتحقيق النجاح في اي مجال.
فالنجاح هو نتيجة الاعمال التي تقوم بها بشكل مستمر، وفقط الإنضباط الذاتي يسمح لك بذلك.
و بخلاف ما يعتده معظمنا، فالإنضباط الذاتي هو سلوك مكتسب، يتطلب الممارسة و التكرار في حياتك اليومية.
ما هو الإنضباط الذاتي
الإنضباط الذاتي او التحكم الذاتي هو القدرة على دفع نفسك للقيام بمهامك، بغض النظر ان كنت تشعر برغبة في القيام بذلك ام لا، جسديا او عاطفيا.
تُظهر إنضباطك الذاتي عندما تختار الأفضل لنفسك في المستقبل.
أهمية الانضباط الذاتي
الإنضباط الذاتي سيساعدك على إكتساب عادات جيدة، التخلص من العادات السيئة، وكذلك سيسمح لك بعيش حياة اكثر سعادة وحرية كما سيساعدك على اتخاد قرارات عقلانية لا قرارات عاطفية.
كيف تطور انضباطك الذاتي
الإنضباط الذاتي كالعضلة : كلما عملت اكثر على تطويره و استخدامه كلما أصبح اقوى.
ومع ذلك، فمن المهم ان لا تبدأ بأهداف كبيرة للغاية، وبدل ذلك ضع أهداف صغيرة، و ارفع مستوى التحدي ببطئ مع مرور الوقت، كلما تمرنت اكثر، كلما طورت قوة إرادتك و إنضباطك الذاتي.و لتطور إنضباطك الذاتي جرب هذه الطرق لتصبح متحكما اكثر في حياتك :
توقف عن خلق الأعذار
من السهل خلق الأعذار لتجنب القيام بمهمة يجب عليك القيام بها، عندما تجد نفسك تخلق الأعذار لتجنب الذهاب لصالة الرياضة، الدراسة او تنضيف منزلك. توقف! وبدل ذلك وبكل بساطة إبدأ في القيام بما يجب عليك القيام به، وبعد إنجاز المهمة ستكون فخوراً بنفسك لأنك لم تفوت المهمة برضوخك لتلك الاعذار.
إذاً عندما تجد نفسك تخلق الأعذار اعتبر ذلك السلوك إشارة من عقلك لتبدأ في عمل المهمة
فوراً .
تجهيز بيئة مناسبة.
يكون الإنضباط الذاتي سهل عند الإلتزام بالمثل القديم '' بعيد عن العين، بعيد عند العقل '' . إزالة المغريات و المُلهيات من بيئتك خطوة مهمة جداً عندما تحاول العمل على تحسين انضباطك الذاتي. إن كنت تريد التحكم في نمط غدائك فحاول الإبتعاد عن الأماكن التي توجد فيها محلات الوجبات السريعة، و إملأ التلاجة بالطعام الصحي...
إن كنت تريد التركيز أثناء فترات عملك، اطفئ هاتفك و ابقيه بعيداً، ابعد المهليات عن مكتبك و ابقيه مُرتباً و نضيفاً, تجهيز بيئة ملائمة للنجاح يساعدك على الإنضباط.
تغير بيئتك يتضمن التالي:
ازالة الإغرائات و الملهيات
تغيير الأشخاص المرتبط بهم
تغير البيئة المحيطة
نضم جدول مهامك
ابدأ في وضع جدول عملك إما على هاتفك الذكي او على مفكرتك، هذه العادة ستعلمك العديد من الأمور الجيدة و من ضمنها الإنضباط الذاتي.
جدولة مهامك لن يساعدك في تطوير إنضباطك الذاتي فقط، بل سيساعدك ايضا على تنضيم نسق حياتك.
إبدأ في جدولة مهامك في أقرب وقت!
استخدم العبارت الصحيحة
إستخدام العبارات الصحيحة يُرجِّحُك اكثر للبدء في المهمة، فبدل ان تقول : '' اريد ان اجري اليوم ''
قُل: ''يجب ان اجري اليوم لأحفاظ على صحتي ''عندما تقول '' أريد '' تتبدد طاقة نيتك في العمل، كم من مرة إستعمت كلمة '' أريد '' ولم تقم بأي شيئ، عندما تقول '' أريد '' عقلك يخدع نفسه ويحسب انك قد قمت بالمهمة فعلاً .
في هذا الفيديو من منصة TED
سوف تفهم اكثر لماذا يجب عليك ان تُبقي اهدافك لك فقط وعدم التصريح بها للآخرين
.
ابقي اهدافك لنفسك !
إقرأ ايضاً : الدليل الكامل لتحديد الاهداف
جدولة فترات الراحة
اخد فترات راحة متباعدة خلال قيامك بمهمة ما، سيُساعدك على الإنضباط و اكمال المهمة، ومن جهة اخرى عدم اخد فترات راحة سيفقدك الإهتمام وستنسحب قبل إكمال المهمة.
مهما كانت المهمة الذي تريد العمل على تحقيقها، احرص على ان تمنح نفسك وقت راحة، لتبقى مُنتعشاً و قادراً على التركيز، و احسن طريقة للقيام بذلك هي جدولة فترات الراحة، فتعمل على شكل فترات طويلة وتعلم متى يجب عليك اخد استراحة, وقبل ان تُلاحظ ذلك ستكون قد أنهيت المهمة.
راقب عاداتك
القادة، الأبطال الأولمبيين، كل الاشخاص الناجحين يدركون تماما انهم يساوون مجموع عاداتهم اليومية، كيف تستغل وقتك؟ مع من تمضي وقتك؟ في ماذا تقضي وقتك؟ راقب عاداتك لمدة 4 او 5 ايام، بعد ذلك اطرح على نفسك هذه الأسئلة، و ستجد اين تضيع وقتك وطاقتك وتركيزك.
لاحظ العادات التي تمنعك من الوصول إلى ما تريد، ثم اسئل نفسك: ماهي عكس هذه العادات التي ستُساعدني للوصول إلى ما أريد؟
إقرأ ايضاً : تخلص من عادة سيئة : 7 نصائح للتخلص من عاداتك السيئة
اكتسب عادة
يتطلب تدريب عقلك على إكتساب عادة الكثير من الوقت و الجهد، لذلك لا تتوقع التغيير ان يحدث بين ليلة وضحاها، لن تتحول من حالة الركود إلي حالة الإنضباط الذاتي بهذه السهولة!
يستغرق إكتساب عادة جديدة حوالي 21 يوم, وبحسب الخبراء فإن إكتساب عادة يستخدم الجزء من الدماغ المسؤول عن إتخاد القرارات، وتُفضل ادمغتنا التعامل مع هذه الانشطة بشكل عادي، لذلك ادرك انك ستحتاج الوقت و الجهد لتُصبح مرتاحا مع هذه العادات الجديدة، وتحولها إلى روتين.
إقرأ ايضاً : ماهي العادة ؟ افهم تركيبها للتحكم فيها
مارس الرياضة
ان استطعت ان تخرج من هذا الموضوع فقط بهذه النصيحة فسيساعدك ذلك جدا في تطوير إنضباطك الذاتي. اختر رياضة تريد ممارستها، اشعر بالألم : '' الألم هو علامة على ان الضعف يترك جسمك '' لن تحب ذلك في معضم الوقت، لكنك ستعود رغم ذلك.
التمرن بشكل مُستمر هو أحسن طريقة لتطوير إنضباطك الذاتي.
كافئ نفسك
من المهم ان تكافئ نفسك عندما تنجز مهامك وتحقق النجاح، الإحتفال بإنجازاتك سيجعل العمل على اهدافك مرحاً، وسيزيد عزمك على الإستمرار في تحقيق المزيد.
لا تخف من الفشل
لا تدع اي فشل او انتكاسة تقلل من عزيمتك، كلنا جربنا الفشل و الإنتكاسات، انها جزء من الحياة! اعترف بانك قد فشلت، تعلم الدرس، و ابدأ من جديد.
ما لا يُدرك كله لا يُترك جله
إبدأ العمل الآن
يمكنك تطوير انضباطك الذاتي فقط بالبدأ في العمل وليس بمعرفتك كيف تقوم بذلك. و بالتالي، اشجعك ان تطبق على الأقل 3 من هذه الطرق و العادات بغاية ان تُعزز إنضباطك الذاتي.
و تذكر كل المعرفة في العالم لا تساوي اي شيئ ان لم يكن لديك الإنضباط الذاتي لإستخدام تلك المعرفة.
إقرأ ايضاً : المهارات الشخصية : مهارة التحفيز الذاتي